امروز: سه شنبه، 3 بهمن 1396

آموزش گام به گام شنا ( 21 ) - برگشت در كرال پشت

آموزش گام به گام شنا ( 21 ) - برگشت در كرال پشت
  اولین نكته ای كه در هنگام برگشت كرال پشت باید به آن توجه شود ، تشخیص صحیح  و دقیق  شناگر از دیوار می باشد . شناگران كم تجربه و جوان درهنگام برگشت سالتوی كرال پشت ، اغلب چندین بار چرخش كرده و به عقب نگاه میكند تا فاصله خود را از دیوار تشخیص دهند این عمل نه تنها باعث كاهش سرعت می گردد  بلكه اتلاف دقت بیشتری را...


آموزش گام به گام شنا ( 20 ) - اجرای كلیه ی حركات دست وپای كرال پشت با هم توصیف حركت

آموزش گام به گام شنا ( 20 ) - اجرای كلیه ی حركات دست وپای كرال پشت با هم توصیف حركت
اجرای حركات دراین مرحله مانند دو قسمت گذشته كه توضیح داده شد ، است ولی موضوع اصلی هماهنگی و همكاری منظم حركات دست و پاها با یكدیگر است. توجه داشته باشید كه با دو حركت دست چپ و راست یعنی هر دودست هركدام یكبار یك دور می زنند، پاها حداكثر شش بار حركت می نمایند....


آموزش گام به گام شنا ( 19 ) - كشش دست ها

آموزش گام به گام شنا ( 19 ) - كشش دست ها
  درشنای كرال پشت، دست ها به طور متناوت در داخل و خارج آب حركت می نمایند. هنگامی كه یك دست ازآب خارج می شود پنجه ی دست دیگر به داخل آب فرو می رود. حركت دست – به طور كلی حركت دركرال پشت به دو مرحله تقسیم می شود كه عبارتند از : حركت در داخل آب وحركت در خارج از آب. مرحله ای كه دست در زیرآب حركت می نماید خود به دو مرحله ی كوچكتر تقسیم...


آموزش گام به گام شنا ( 18 ) - كرال پشت

آموزش گام به گام شنا ( 18 ) - كرال پشت
كرال پشت را به سادگی می توان یاد گرفت . چون سرهمیشه خارج از آب قرار دارد، دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست. ابتدایی ترین نوع شنای كرال پشت درسال 1794 توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد: بدن به شكل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می گیرد و سرتا گوش ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربدر می زند.  ...


آموزش گام به گام شنا ( 17 ) - اجرای كلیه حركات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حركت

آموزش گام به گام شنا ( 17 ) - اجرای كلیه حركات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حركت
به طور كلی شنای قورباغه مرحله به مرحله توضیح داده می شود: شناگر در حالت سر خوردن با بدن كشیده و افقی بر روی آب است. حدود 80% سرش داخل آب است و صورتش كمی رو به جلو و روبرو می باشد. دست ها در جلوی سر قرار دارد و كف دست ها متمایل به خارج است....


آموزش گام به گام شنا ( 15 ) - تمرین

آموزش گام به گام شنا ( 15 ) - تمرین
در حالی كه كار آموز شناگر به روی سینه در آب قرار گرفته ، برای تعادل بهتر با یك دست تخته شنا را گرفته و با دست دیگر تمرین می كند و بعد با دست راست تخته شنا را می گیرد و با دست چپ شروع به تمرین می كند، برای برقراری تعادل،  شیئی شناور را به پای خود بسته، تا اینكه پای شما به پایین نرود....


آموزش گام به گام شنا ( 14 ) - تمرینات آموزشی در شنای قورباغه

آموزش گام به گام شنا ( 14 ) - تمرینات آموزشی در شنای قورباغه
1- كارآموز شناگر همانند شكل زیر روی لبه  استخربه قراری كه هر دو دست به عقب تكیه داده شده می نشیند. در این حالت ساق هر دو پا آویزان در داخل آب  قرار می گیرند. زانو ها به اندازه عرض شانه ها از یكدیگر فاصله دارند و درحالی كه پنجه هردو پا به طرف ساق پاها و خارج متمایل می باشند ، كارآموز شنا گر با هردو پای خود دایره ای را درآب ...


آموزش گام به گام شنا ( 13 ) - شنای قورباغه

آموزش گام به گام شنا ( 13 ) - شنای قورباغه
شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است . كندترین...


آموزش گام به گام شنا ( 12 ) - برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه )

آموزش گام به گام شنا ( 12 ) - برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه )
  شناگران پیشرفته حتما باید در مسابقه ها و هنگام تمرین با این نوع برگشت به مسابقه ادامه بدهند . سالتو در ابتدا كمی پیچیده و مشكل  به نظر می رسد ،  ولی وقتی تمرینات كافی و پی در پی مهارت كسب می شود و این كار بسیار راحت خواهد بود . كارآموز شناگر حتما باید قبل از انجام حركت ، چرخشی كه به آن در ژیمناستیك چرخش غلط جلو پا...