امروز: چهارشنبه، 2 اسفند 1396
الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِی جَعَلَنَا مِنَ الْمُتَمَسِّکِینَ بِوِلاَیَةِ أَمِیرِ الْمُؤْمِنِینَ وَ الْأَئِمَّةِ عَلَیْهِمُ السَّلاَمُ

آموزش گام به گام شنا ( 15 ) - تمرین

آموزش گام به گام شنا ( 15 ) - تمرین
در حالی كه كار آموز شناگر به روی سینه در آب قرار گرفته ، برای تعادل بهتر با یك دست تخته شنا را گرفته و با دست دیگر تمرین می كند و بعد با دست راست تخته شنا را می گیرد و با دست چپ شروع به تمرین می كند، برای برقراری تعادل،  شیئی شناور را به پای خود بسته، تا اینكه پای شما به پایین نرود....


آموزش گام به گام شنا ( 14 ) - تمرینات آموزشی در شنای قورباغه

آموزش گام به گام شنا ( 14 ) - تمرینات آموزشی در شنای قورباغه
1- كارآموز شناگر همانند شكل زیر روی لبه  استخربه قراری كه هر دو دست به عقب تكیه داده شده می نشیند. در این حالت ساق هر دو پا آویزان در داخل آب  قرار می گیرند. زانو ها به اندازه عرض شانه ها از یكدیگر فاصله دارند و درحالی كه پنجه هردو پا به طرف ساق پاها و خارج متمایل می باشند ، كارآموز شنا گر با هردو پای خود دایره ای را درآب ترسیم می...


آموزش گام به گام شنا ( 13 ) - شنای قورباغه

آموزش گام به گام شنا ( 13 ) - شنای قورباغه
شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است . كندترین...


آموزش گام به گام شنا ( 12 ) - برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه )

آموزش گام به گام شنا ( 12 ) - برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه )
 شناگران پیشرفته حتما باید در مسابقه ها و هنگام تمرین با این نوع برگشت به مسابقه ادامه بدهند . سالتو در ابتدا كمی پیچیده و مشكل  به نظر می رسد ،  ولی وقتی تمرینات كافی و پی در پی مهارت كسب می شود و این كار بسیار راحت خواهد بود . كارآموز شناگر حتما باید قبل از انجام حركت ، چرخشی كه به آن در ژیمناستیك چرخش غلط جلو پا جمع گفته می شود...


آموزش گام به گام شنا ( 11 ) - هماهنگی حركات دست و پا و تنفس

آموزش گام به گام شنا ( 11 ) - هماهنگی حركات دست و پا و تنفس
 تمرین حركت هواگیری در خشكی و درآب بایستی آنقدر تكرار شود كه شاگرد به راحتی اینكار را انجام دهد در غیر این صورت در مرحله ی بعدی كه می خواهد حركات  دست و پا را كه قبلا فرا گرفته با هواگیری توام نماید با اشكال مواجه می شود . ایجادهماهنگی بین هواگیری و حركات دست و پا مستلزم تمرین زیاد درهر یك از قسمت های گفته شده است ....


آموزش گام به گام شنا ( 10 ) - تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه

آموزش گام به گام شنا ( 10 ) - تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه
 در مر احل اولین تمرین كافیست كارآموز شناگر در قسمت  كم عمق استخر در حالی كه از ناحیه كمر خم شده است ، سر را داخل آب قرار داده و هوای داخل ریه ها را خالی كند . نكته مهم این تمرین در این ست كه زمانی كه می خواهد سر را برای گرفتن هوا از آب خارج كند باید این كار را توسط گردن انجام دهد و موقع هواگیری نصف صورت داخل آب  ونصف دیگر  در بیرون...


آموزش گام به گام شنا ( 9 ) - اجرای كلیه ی حركات دست و پاها بدون تنفس

آموزش گام به گام شنا ( 9 ) - اجرای كلیه ی حركات دست و پاها  بدون تنفس
 در كرال هماهنگی بین حركات دست و پا اهمیت  بسیار دارد . در حالت كلی به ازای یك دایره ی كامل كه دو دست می پیمایند ، پاها  6 ضربه به آب می زنند و قاعدتاٌ این ریتم  باید مراعات شود . و در این مرحله حركات  دست و پاها  با هم تنظیم  و هماهنگی پیدا كنند . تنظیم حركات دست و پا به صورت زیر انجام می گیرد ....


آموزش گام به گام شنا ( 8 ) - حركت دست كرال سینه

آموزش گام به گام شنا ( 8 ) - حركت دست كرال سینه
  مراحل حركات دست : تعویض منظم  حركت دستها در شنای كرال سینه موجب پیشروی  در آب می شود .هنگامی كه یكدست حركت كشش را در داخل آب انجام می دهد ، در همان زمان  دست دیگر درخارج از آب آماده ورود در آب می شود . تا یك دست ، دست دیگر را لمس نكرد نباید، از آب خارج شود . لازم است به یك موضوع خوب توجه شود و آن اینست كه  چه در داخل و چه در...


آموزش گام به گام شنا ( 7 ) - كرال سینه

آموزش گام به گام شنا ( 7 ) - كرال سینه
  كلمه كرال از فعل انگلیسیTo Crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیله ی این  شنا در آب می خزد و پیش می رود. كسی به درستی نمی داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد  و قوانین نشان می دهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است . اما مسلم این است كه در سال1700 در استرالیا این شنا به...


آموزش گام به گام شنا ( 6 ) - سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر

آموزش گام به گام شنا ( 6 ) - سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر
    در این مرحله  كنار دیواره استخر ایستاده،دستها بالای سر قرار می گیرد . یك پا به دیواره استخر تكیه دارد و قسمت پشت ( ناحیه مایوی شناگر )  به دیواره استخر چسبیده است قسمت بالاتنه یعنی سر ، دستها و سینه را به قدری خم نموده و در آب قرار می دهیم . با گرفتن یك نفس عمیق ‌در حالكیه سر و دستها كشیده و به سمت جلو است پای دیگر را بلند كرده...


آموزش گام به گام شنا ( 5 ) - درجه حرارت آب وهوا

آموزش گام به گام شنا ( 5 ) - درجه حرارت آب وهوا
مدت توقف در آب وابسته به مقدار درجه حرارت آب و هوا بستگی دارد . برنامه ی  آموزشی هنگامی  می تواند موفقیت آمیز  باشد كه كارآموزان در آب احساس  آرامش  نمایند . مثلاً سرد بودن آب باعث لرزش كارآموزان شناگر شده و این امر به نوبه ی خود  در بازده ی كلاس اثر منفی خواهد داشت . در ضمن كودكان و نوجوانان از نظر تطبیق و هماهنگی گردش خون نسبت به...


آموزش گام به گام شنا ( 4 ) - ناراحتی های زیر آب

آموزش گام به گام شنا ( 4 ) - ناراحتی های زیر آب
در اولین تمرین های شنای زیر آبی ، مبتدی فشار آب را روی بدن خود به خوبی احساس می كند، اما به تدریج و در اثر عادت این ناراحتی قابل تحمل می گردد. ولی غواصی در عمق 10 متر و پایین تر از آن در واقع مشكل است، زیرا در این عمق ها فشار آب به راستی محسوس خواهد بود....


q27.ir